人进入老年后，机体衰退的诱因有二：人体的代谢率以每5年4%-6%的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。其二，机体长期缺乏应有的活动，肌组织内储氧量降低，产生一系列代谢障碍，导致肌群“饥饿”反应。

     选做下列不同体位的适量肌肉活动，可增进老人肢体的肌力和灵活性，延缓肌组织和运动器官的衰退，达到活血化瘀、舒筋活络和消除“肌肉饥饿症”的效果。

     第一节 

           并腿仰卧，两手头后握支撑物

            1、两腿向上后方折体摆举，头部微向前倾。

            2、慢速还原成仰卧，重复8-10次。

     第二节

            并腿站立

            1、上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。2-3反弹两次。

           2、还原成直立，重复7-8次。

     第三节 

           分腿站立，两手位于体侧

            1、上体右侧屈，右手向右膝滑移（右腿伸直）。

            2、同1方向相反，重复8-—10次。

     第四节 

            预备姿势同上。

            1、右臂上举向左侧头后屈时弧摆。

            2、同1两臂交替练习，重复7-8次。

      第五节

            分腿站立，两手叉腰。1一4上体向前一向右一向后一向左环绕旋转，慢速。动作需连贯，有节律感。5-8同1-4，方向相反，重复7-8次。

     第六节 

            并腿站立。

            1、右腿屈膝上举,两手抱膝位于胸前，静止3-5秒。

            2、同1，两腿交替屈膝上举，重复8-10次。

     第七节 

              两手撑地成俯撑（两腿并拢）。连续做俯卧撑5-6次，共两组，间歇1—1.5分钟。

     第八节

               仰卧在椅上，两手抱颈。

               1、上体抬起成坐位，吸气。

               2、还原成仰卧，呼气，重复6—7次。

     第九节 

              并腿站立位于椅侧，两手握椅背。

              1、深蹲下，呼气。

              2 蹲立起，吸气。3一4同1-2，重复7-8次。

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